Новая привычка формируется гораздо дольше 21 дня
Подтверждено: объяснение основано на установленных данных.
Популярное обещание сформировать привычку за 21 день восходит к книге 1960 года о приспособлении к переменам, а не к исследованию привычек. В работе Университетского колледжа Лондона участники ежедневно осваивали выбранное действие. Типичная оценка времени до его автоматического выполнения составляла 66 дней, а индивидуальные оценки варьировали от 18 до 254 дней.
Коротко
Пропуск одного дня почти не влиял на то, как быстро формировалась привычка.
Самое интересное
Число пришло от пластического хирурга Максвелла Мольца: он видел, что пациентам нужно около трёх недель, чтобы принять новое лицо, и писал о «минимум примерно 21 дне». При пересказах слово «минимум» потерялось.
Ещё одна деталь
Привычки привязаны к обстановке, поэтому переезд или новая работа облегчают перемену старых привычек: исчезают сигналы, которые их запускали.
Подробнее
- Привычки к упражнениям формировались примерно в полтора раза дольше, чем связанные с едой или питьём.
- Через 84 дня около половины добровольцев ещё не достигли полной автоматичности.
- Самые долгие сроки — экстраполяция, ведь наблюдение закончилось на 84-м дне.
Источник: British Psychological Society Research Digest: How to form a habit